Ciacho szybkie w przygotowaniu, smaczne, zdrowe i niskokaloryczne – podczas redukcji idealne ­čśë

 

PRZYGOTUJ:

 MASA BROWNIE:

  • puszka czerwonej fasoli
  • jajo
  • 200 g banan├│w
  • 20 g gorzkiego kakao
  • cynamon – do smaku

MASA SEROWA:

  • 400 g serka twarogowego – u┼╝y┼éam serk├│w Maluta 0%
  • 17 g ┼╝elatyny na 170 ml wody
  • erytrytol – do smaku
  • owoce –┬á u mnie mro┼╝one maliny ok. 200 g 

    1. Piekarnik rozgrzej do 180 stopni C.
    2. Przygotuj mas─Ö brownie:
    – zblenduj fasol─Ö z bananem, jajem, kakao i cynamonem na g┼éadk─ů mas─Ö.
    – gotow─ů mas─Ö wy┼é├│┼╝ do foremki – u mnie pod┼éu┼╝na 12×24 cm , kt├│r─ů wy┼éo┼╝y┼éam papierem do pieczenia tak, by brzegi papieru wystawa┼éy z foremki
    – ciasto piecz ok. 25 minut- upieczone brownie zostaw w foremce do wystygni─Öcia
    – sch┼éodzone ciacho wydr─ů┼╝ do osobnego naczynia, zostawiaj─ůc 1 cm spodu
    3. Przygotuj mas─Ö serow─ů:
    – rozpu┼Ť─ç ┼╝elatyn─Ö w gor─ůcej wodzie,
    – kiedy przestygnie, wymieszaj j─ů dok┼éadnie z serkami i erytrytolem, odstaw na chwil─Ö, ┼╝eby przestyg┼éa – na chwil─Ö! ┼╝eby nie st─Ö┼╝a┼éa ­čÖé
    4. Po┼é─ůcz brownie z mas─ů serow─ů:
    – na wydr─ů┼╝one ciasto w foremce pouk┼éadaj mro┼╝one owoce i zalej je mas─ů serow─ů
    – ca┼éo┼Ť─ç pozostaw chwil─Ö, ┼╝eby ser st─Ö┼╝a┼é
    – na g├│r─Ö ciasta wy┼é├│┼╝ wydr─ů┼╝one wcze┼Ťniej kawa┼éki ciasta
    5. Gotowe ciasto włóż do lodówki.
    6. Zajadaj! ­čÖé

WARTO┼Ü─ć OD┼╗YWCZA CA┼üEGO CIASTA:

ok. 70 g białka, 12 g tłuszczu, 115 g węglowodanów,
w tym ok. 30 g błonnika
i 890 kcal

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

0 komentarzy:

Dodaj komentarz

Chcesz si─Ö przy┼é─ůczy─ç do dyskusji?
Feel free to contribute!

Dodaj komentarz

Tw├│j adres email nie zostanie opublikowany. Pola, kt├│rych wype┼énienie jest wymagane, s─ů oznaczone symbolem *