Wpisy

Magda-suchan-specjalista-dietetyk-trener-forma-na-widelcu-blog-zdrowie-kuchnia-trening-plany-żywieniowe-plany-treningowe-treningi-personalne-opieka-all-inclusive

Ciasto z cukinii to bardzo wdzięczny wypiek, bo z jednej strony jest czekoladowo i słodko, a z drugiej warzywnie, więc i smacznie, i zdrowo. Doskonałe na redukcji i łatwe w samodzielnym modyfikowaniu pod względem wartości energetycznych.

Brownie cukiniowe

Składniki:

  • ok.500 g cukinii
  • 20 g mąki owsianej (albo zmielonych płatków)
  • 40 gmąki gryczanej (albo zmielonej kaszy niepalonej)
  • 10 g siemienia (zmielone)
  • jajko
 (opcjonalnie, bo wyjdzie i bez niego!)
  • 25 g kakao
  • 150 g banana
  • 10 g odżywki białkowej (opcjonalnie)
  • 5g sody/proszku do pieczenia


DODATKI:

  • odtłuszczony serek biały  – u mnie Maluta
  • truskawki1. Cukinię ścieramy na drobnej tarce – musi chwilę odstać, bo trzeba ją będzie odsączyć.
    2. Banana blendujemy z kleikiem z siemienia (zmielone siemię zalewamy ciepłą wodą – ok.50 ml, i chwilę czekamy, aż zgęstnieje), jajem, dodajemy mąkę, kakao i odżywkę, i mieszamy całość.
    3. Do masy dodajemy odsączoną cukinię. Mieszamy i wylewamy całość do wyłożonej papierem do pieczenia foremki.
    4. Pieczemy ok. 50 minut w temp. 180 stopni. Ciasto warto wystudzić w wyłączonym i otwartym piekarniku. Najlepiej smakuje na drugi dzień. Jest kleiste i bardzo w stylu brownie 

Wartość odżywcza całego ciasta bez dodatków:
B: 38 g
T: 17 g
W: 96 g
Błonnik: 14 g
K:  720

Magda-suchan-specjalista-dietetyk-trener-forma-na-widelcu-blog-zdrowie-kuchnia-trening-plany-żywieniowe-plany-treningowe-treningi-personalne-opieka-all-inclusive

Magda-suchan-specjalista-dietetyk-trener-forma-na-widelcu-blog-zdrowie-kuchnia-trening-plany-żywieniowe-plany-treningowe-treningi-personalne-opieka-all-inclusive
Magda-suchan-specjalista-dietetyk-trener-forma-na-widelcu-blog-zdrowie-kuchnia-trening-plany-żywieniowe-plany-treningowe-treningi-personalne-opieka-all-inclusive

PIZZA – na już zaraz!

Mimo, że pizza jest na drożdżach - wykonasz ją w trybie ekspresowym. Co z dodatkami? Sprawdzą się tu wszelkie kombinacje. Jak spróbujesz już wersji z mięsem, sprawdź też koniecznie z dodatkiem fety, mozzarelli lub wędzonego tofu. PIZZA…

Sernikobrownie fit bardzo

Ciasto czekoladowo-serowe - szybkie w przygotowaniu, smaczne, zdrowe i niskokaloryczne - podczas redukcji idealne 😉 Sernikobrownie fit bardzo  MASA BROWNIE: puszka czerwonej fasoli jajo 200 g bananów 20 g gorzkiego kakao cynamon…

Knedle ze śliwkami – bez

Knedle, ale BEZ mąki pszennej. Ze śliwkami. I proste do zrobienia 🙂 Świetnie smakują z jogurtem i cynamonem. Knedle ze śliwkami - bez 250 g ziemniaków (waga po obraniu) 65 g mąki gryczanej 180 g śliwek pół…

Jabłecznik z kaszy jaglanej

Zdrowe ciasto na bazie kaszy jaglanej, które w towarzystwie szejka białkowego IDEALNIE sprawdzi się po dobrym treningu!  Jabłecznik z kaszy jaglanej     1 kg jabłek    300 g surowej kaszy jaglanej   cynamon …

Sernik – najprostszy!

Jestem fanką banalnych przepisów. I takie z reguły serwuję. Tak będzie i tym razem - proponuję sernik albo, jak kto woli, bazę sernikową, do dowolnej modyfikacji - choć i wersja podstawowa jest baaardzo tak 😉 Sernik należy raczej…
Magda-suchan-specjalista-dietetyk-trener-forma-na-widelcu-blog-zdrowie-kuchnia-trening-plany-żywieniowe-plany-treningowe-treningi-personalne-opieka-all-inclusive

Ciasto z cukinii to bardzo wdzięczny wypiek, bo z jednej strony jest czekoladowo i słodko, a z drugiej warzywnie, więc i smacznie, i zdrowo. Doskonałe na redukcji i łatwe w samodzielnym modyfikowaniu pod względem wartości energetycznych.

Brownie cukiniowe

Składniki:

  • ok.500 g cukinii
  • 20 g mąki owsianej (albo zmielonych płatków)
  • 40 gmąki gryczanej (albo zmielonej kaszy niepalonej)
  • 10 g siemienia (zmielone)
  • jajko
 (opcjonalnie, bo wyjdzie i bez niego!)
  • 25 g kakao
  • 150 g banana
  • 10 g odżywki białkowej (opcjonalnie)
  • 5g sody/proszku do pieczenia


DODATKI:

  • odtłuszczony serek biały  – u mnie Maluta
  • truskawki1. Cukinię ścieramy na drobnej tarce – musi chwilę odstać, bo trzeba ją będzie odsączyć.
    2. Banana blendujemy z kleikiem z siemienia (zmielone siemię zalewamy ciepłą wodą – ok.50 ml, i chwilę czekamy, aż zgęstnieje), jajem, dodajemy mąkę, kakao i odżywkę, i mieszamy całość.
    3. Do masy dodajemy odsączoną cukinię. Mieszamy i wylewamy całość do wyłożonej papierem do pieczenia foremki.
    4. Pieczemy ok. 50 minut w temp. 180 stopni. Ciasto warto wystudzić w wyłączonym i otwartym piekarniku. Najlepiej smakuje na drugi dzień. Jest kleiste i bardzo w stylu brownie 

Wartość odżywcza całego ciasta bez dodatków:
B: 38 g
T: 17 g
W: 96 g
Błonnik: 14 g
K:  720

Magda-suchan-specjalista-dietetyk-trener-forma-na-widelcu-blog-zdrowie-kuchnia-trening-plany-żywieniowe-plany-treningowe-treningi-personalne-opieka-all-inclusive




Magda-suchan-specjalista-dietetyk-trener-forma-na-widelcu-blog-zdrowie-kuchnia-trening-plany-żywieniowe-plany-treningowe-treningi-personalne-opieka-all-inclusive
Magda-suchan-specjalista-dietetyk-trener-forma-na-widelcu-blog-zdrowie-kuchnia-trening-plany-żywieniowe-plany-treningowe-treningi-personalne-opieka-all-inclusive

PIZZA – na już zaraz!

Mimo, że pizza jest na drożdżach - wykonasz ją w trybie ekspresowym. Co z dodatkami? Sprawdzą się tu wszelkie kombinacje. Jak spróbujesz już wersji z mięsem, sprawdź też koniecznie z dodatkiem fety, mozzarelli lub wędzonego tofu. PIZZA…

Sernikobrownie fit bardzo

Ciasto czekoladowo-serowe - szybkie w przygotowaniu, smaczne, zdrowe i niskokaloryczne - podczas redukcji idealne 😉 Sernikobrownie fit bardzo  MASA BROWNIE: puszka czerwonej fasoli jajo 200 g bananów 20 g gorzkiego kakao cynamon…

Knedle ze śliwkami – bez

Knedle, ale BEZ mąki pszennej. Ze śliwkami. I proste do zrobienia 🙂 Świetnie smakują z jogurtem i cynamonem. Knedle ze śliwkami - bez 250 g ziemniaków (waga po obraniu) 65 g mąki gryczanej 180 g śliwek pół…

Jabłecznik z kaszy jaglanej

Zdrowe ciasto na bazie kaszy jaglanej, które w towarzystwie szejka białkowego IDEALNIE sprawdzi się po dobrym treningu!  Jabłecznik z kaszy jaglanej     1 kg jabłek    300 g surowej kaszy jaglanej   cynamon …

Sernik – najprostszy!

Jestem fanką banalnych przepisów. I takie z reguły serwuję. Tak będzie i tym razem - proponuję sernik albo, jak kto woli, bazę sernikową, do dowolnej modyfikacji - choć i wersja podstawowa jest baaardzo tak 😉 Sernik należy raczej…

Ciasto czekoladowo-serowe – szybkie w przygotowaniu, smaczne, zdrowe i niskokaloryczne – podczas redukcji idealne 😉

Sernikobrownie fit bardzo

 MASA BROWNIE:

  • puszka czerwonej fasoli
  • jajo
  • 200 g bananów
  • 20 g gorzkiego kakao
  • cynamon – do smaku

MASA SEROWA:

  • 400 g serka twarogowego – użyłam serków Maluta 0%
  • 17 g żelatyny na 170 ml wody
  • erytrytol – do smaku
  • owoce –  u mnie mrożone maliny ok. 200 g

    1. Piekarnik rozgrzej do 180 stopni C.
    2. Przygotuj masę brownie:
    – zblenduj fasolę z bananem, jajem, kakao i cynamonem na gładką masę.
    – gotową masę wyłóż do foremki – u mnie podłużna 12×24 cm , którą wyłożyłam papierem do pieczenia tak, by brzegi papieru wystawały z foremki
    – ciasto piecz ok. 25 minut- upieczone brownie zostaw w foremce do wystygnięcia
    – schłodzone ciacho wydrąż do osobnego naczynia, zostawiając 1 cm spodu
    3. Przygotuj masę serową:
    – rozpuść żelatynę w gorącej wodzie,
    – kiedy przestygnie, wymieszaj ją dokładnie z serkami i erytrytolem, odstaw na chwilę, żeby przestygła – na chwilę! żeby nie stężała 🙂
    4. Połącz brownie z masą serową:
    – na wydrążone ciasto w foremce poukładaj mrożone owoce i zalej je masą serową
    – całość pozostaw chwilę, żeby ser stężał
    – na górę ciasta wyłóż wydrążone wcześniej kawałki ciasta
    5. Gotowe sernikobrownie włóż do lodówki.
    6. Zajadaj! 🙂

WARTOŚĆ ODŻYWCZA CAŁEGO CIASTA:

Białko: ok. 70 g
Tłuszcz: 12 g
węglowodany: 115 g
Błonnik: 30 g
Kcal: 890 kcal

Magda-suchan-specjalista-dietetyk-trener-forma-na-widelcu-blog-zdrowie-kuchnia-trening-plany-żywieniowe-plany-treningowe-treningi-personalne-opieka-all-inclusive

Ciasto jest absolutnie genialne, nawet dla przeciwników buraków! Jest ciężkie, kleiste, intensywnie czekoladowe.


Mocno czekoladowe ciasto z burakiem

  • 3 jajka/w wersji wegańskiej 3 łyżki zmielonego siemienia z 3 łyżkami gorącej wody
  • 300 g buraków
  • 100 g gorzkiej czekolady
  • 80 g mąki owsianej
  • 90 g daktyli
  • 30 g gorzkiego kakao
  • 20 ml oleju kokosowego
  • 4 g proszku do pieczenia
  • szczyptę soli himalajskiej
  • OPCJONALNIE: czekolada, owoce na wierzch

    1. Buraki upiecz lub ugotuj, wystudź i obierz.
    2. Daktyle rozdrobnij i zalej 1/3 szklanki gorącej wody. Zostaw na kilka minut do przestygnięcia, po czym rozdrobnij je blenderem razem z burakiem na mus (buraki możesz zetrzeć na tarce o drobnych oczkach).
    3. Czekoladę rozpuść w kąpieli wodnej i dodaj do buraków i daktyli.
    4. Dodaj jajka lub kleik z siemienia i rozpuszczony olej.
    5. W osobnej misce połącz przesianą mąkę owsianą, proszek do pieczenia, kakao i sól.
    6. Wymieszane suche składniki dosyp do mokrych.Wymieszaj i wyłóż na małą tortownicę lub do keksówki – polecam użyć papieru do pieczenia.
    7. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni ok. 50-60 minut (czas zależy od wielkości foremki).


    WARTOŚĆ ODŻYWCZA całego ciasta:
    Białko: 50 g
    Tłuszcz: 90 g
    Węglowodany: 180 g
    Kcal: 1700

PRZYGOTUJ:
– 180 g czerwonej soczewicy
– 3 jaja
– 3 łyżki gorzkiego kakao
– 190 g banana
– erytrytol – do słodzenia
– 0,5 łyżeczki sody

U mnie dodatkowo na polewę:

– olej kokosowy, kakao, miód, orzechy włoskie


1. Soczewicę umyj i ugotuj do miękkości. Pozostaw do wystygnięcia. 

2. Za pomocą blendera zmiksuj wszystkie składniki i przelej do keksówki – polecam silikonową, jeśli takiej nie masz, wyłóż blaszkę papierem do pieczenia.  

3. Piecz w temperaturze 175 stopni C przez około 60 minut.

Schłodzone ciasto polałam polewą przygotowaną z rozpuszczonego oleju kokosowego z dodatkiem miodu. Wierzch posypałam orzechami włoskimi. 


Wartości BTW całego ciasta bez polewy: 76/27/135 g i 1098 kcal

PRZYGOTUJ:

– 200 g kaszy jaglanej
– 250 g bananów
– 30 g gorzkiego kakao
– 2 jajka
– pół łyżeczki sody
– opcjonalnie trochę odżywki białkowej




Przygotowanie jest banalne! 
Kaszę przelej wrzątkiem i ugotuj do miękkości. Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładką masę. Całość przelej do wyłożonej papierem blaszki. Piecz w temperaturze 180 stopni ok. 40-45 minut.
Po upieczeniu najlepiej zostawić do wystygnięcia w uchylonym piekarniku, a potem wstawić na noc do lodówki.


Polewę zrobiłam z odżywki białkowej z dodatkiem odrobiny wody. Na wierzchu jeżyny i wiśnie.





Wartości BTW całego ciasta (bez odżywki):  54/21/218 1227 kcal 

Przepis na 6 porcji, każdy kawałek ma 210 kcal, 12 g białka, 7 g tłuszczu, 22 g węglowodanów


PRZYGOTUJ:

 fasola czerwona 480 g (wersja na szybko – z puchy, jeśli czasu jest więcej, skorzystajcie z suchej – namoczcie na noc, rano ugotujcie w świeżej wodzie)
 banany 300 g
 jajka 3 sztuki
 kakao gorzkie 30 g
 masło/olej kokosowy 30 g
 cynamon


Wszystko zblenduj na gładką masę i wylej do wyłożonej papierem foremki. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 40 minut.

Jeśli masz ochotę na polewę, rozpuść trochę oleju kokosowego i – nie gorący!! – wymieszaj z dodatkiem kakao i miodu.