Wpisy

Ciasto czekoladowo-serowe – szybkie w przygotowaniu, smaczne, zdrowe i niskokaloryczne – podczas redukcji idealne 😉

Sernikobrownie fit bardzo

 MASA BROWNIE:

  • puszka czerwonej fasoli
  • jajo
  • 200 g bananów
  • 20 g gorzkiego kakao
  • cynamon – do smaku

MASA SEROWA:

  • 400 g serka twarogowego – użyłam serków Maluta 0%
  • 17 g żelatyny na 170 ml wody
  • erytrytol – do smaku
  • owoce –  u mnie mrożone maliny ok. 200 g

    1. Piekarnik rozgrzej do 180 stopni C.
    2. Przygotuj masę brownie:
    – zblenduj fasolę z bananem, jajem, kakao i cynamonem na gładką masę.
    – gotową masę wyłóż do foremki – u mnie podłużna 12×24 cm , którą wyłożyłam papierem do pieczenia tak, by brzegi papieru wystawały z foremki
    – ciasto piecz ok. 25 minut- upieczone brownie zostaw w foremce do wystygnięcia
    – schłodzone ciacho wydrąż do osobnego naczynia, zostawiając 1 cm spodu
    3. Przygotuj masę serową:
    – rozpuść żelatynę w gorącej wodzie,
    – kiedy przestygnie, wymieszaj ją dokładnie z serkami i erytrytolem, odstaw na chwilę, żeby przestygła – na chwilę! żeby nie stężała 🙂
    4. Połącz brownie z masą serową:
    – na wydrążone ciasto w foremce poukładaj mrożone owoce i zalej je masą serową
    – całość pozostaw chwilę, żeby ser stężał
    – na górę ciasta wyłóż wydrążone wcześniej kawałki ciasta
    5. Gotowe sernikobrownie włóż do lodówki.
    6. Zajadaj! 🙂

WARTOŚĆ ODŻYWCZA CAŁEGO CIASTA:

Białko: ok. 70 g
Tłuszcz: 12 g
węglowodany: 115 g
Błonnik: 30 g
Kcal: 890 kcal

Knedle, ale BEZ mąki pszennej.
Ze śliwkami.
I proste do zrobienia 🙂

Świetnie smakują z jogurtem i cynamonem.

Knedle ze śliwkami – bez

  • 250 g ziemniaków (waga po obraniu)
  • 65 g mąki gryczanej
  • 180 g śliwek
  • pół jajka
  • sól

OPCJONALNIE:

  • cynamon
  • jogurt/twarożek/śmietanka kokosowa/śmietana
  1. Ziemniaki ugotuj i odstaw do wystygnięcia.
  2. Śliwki umyj i wyjmij pestki.
  3. Chłodne ziemniaki ugnieć i dodaj do nich jajo, mąkę i sól – całość zagniataj tak długo, aż masa będzie odchodzić od ręki.
  4.  Z przygotowanego ciasta uformuj wałek i pokrój go na kawałki.
  5.  Każdy kawałek ciasta rozgnieć na kształt koła i wkładaj do nich śliwki, formując knedle.
  6. Otrzymane knedle gotuj w osolonym wrzątku ok. kwadrans od momentu wypłynięcia na powierzchnię. Do wody można dodać olej – knedle nie będą się  kleić.
  7. Zjedz z wybranymi dodatkami.
    Z podanej porcji wychodzi ok.15 knedli.

WARTOŚĆ ODŻYWCZA (bez dodatków):
Białko: ok. 17 g
Tłuszcz: 5 g
Węglowodany: 110 g
Błonnik: 7.5 g
Kcal: 550 kcal

Zdrowe ciasto na bazie kaszy jaglanej, które w towarzystwie szejka białkowego IDEALNIE sprawdzi się po dobrym treningu! 

Jabłecznik z kaszy jaglanej

 

  •   1 kg jabłek
  •    300 g surowej kaszy jaglanej
  •   cynamon
  •   opcjonalnie erytrytol lub ksylitol do słodzenia
1.     Kaszę dokładnie opłucz i przelej wrzątkiem (pozbędziesz się goryczy).
2.     Umyte jabłka obierz i zetrzyj na tarce.
3.     Wymieszaj wszystkie składniki – to chwila na dodanie cynamonu i ewentualnego słodzidła.
4.     Powstałą masę przełóż do wyłożonej papierem do pieczenia keksówki.
5.     Piecz przez ok. 60 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni – ciasto polecam przykryć papierem i zdjąć go na 10 minut przed końcem pieczenia, wówczas szarlotka się nie zeschnie.
6.     Po upieczeniu nie wyjmuj od razu ciasta z foremki – daj mu wystygnąć.

 

 

WARTOŚĆ ODŻYWCZA CIASTA:
BIAŁKO: 36 g
TŁUSZCZ: 13 g
WĘGLOWODANY: 326 g
KCAL: 1500 kcal
Magda-suchan-specjalista-dietetyk-trener-forma-na-widelcu-blog-zdrowie-kuchnia-trening-plany-żywieniowe-plany-treningowe-treningi-personalne-opieka-all-inclusive

Ciasto z jabłkami BEZ, bo to wersja:

  • bezglutenowa
  • bez tłuszczu
  • bez cukru

 

Szarlotka bez

  • 140 g mąki kukurydzianej
  • 400 g jabłek
  • 2 jajka
  • 75 ml mleka krowiego lub napoju roślinnego
  • 2 łyżeczki proszku do pieczenia
  • 2/3 szklanki erytrytolu
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • szczypta soli
  1. Piekarnik nagrzej do 180 stopni (góra i dół).
  2. Przygotuj tortownicę i wyłóż ją papierem do pieczenia.
  3. Jajka, erytrytol i sól ucieraj razem ok. 5 minut.
  4. Jabłka obierz, usuń gniazda nasienne i pokrój w talarki.
  5. Mąkę przesiej wraz z cynamonem i proszkiem do pieczenia.
  6. Do masy z jajkami dodaj mleko i mąkę z proszkiem. Całość mieszaj jeszcze minutę.
  7. Do utartej masy dodaj 3/4 przygotowanych jabłek i delikatnie wymieszaj.
  8. Ciasto przelej do przygotowanej formy, na wierzch wyłóż resztę owoców.
  9. Piecz ok. 30/35 minut.
  • WARTOŚĆ ODŻYWCZA CAŁEGO CIASTA:
    Białko: 26 g
    Tłuszcz: 16 g
    Węglowodany: 136 g
    Błonnik: 18.5 g
    Kcal: 870

PRZYGOTUJ:

 

Składniki na ok. 20 ciastek.

  • 70 g (1/2 szklanki) mąki gryczanej
  • 40 g (1/4 szklanki) mąki ryżowej
  • 30 g (1/4 szklanki) mąki kukurydzianej
  • 5 g (1 łyżeczka kakao lub karobu)
  • 1 łyżka zmielonego siemienia lnianego LUB ½ jajka
  • 1 łyżeczka przyprawy do piernika – polecam Kotanyi
  • 1/2 łyżeczki cynamonu
  • szczypta soli (np. himalajskiej)
  • 1/2 płaskiej łyżeczki sody LUB proszku do pieczenia
  • 1/2 szklanki daktyli LUB 1/4 szklanki naturalnego miodu – 80g
  • 20 g (2 łyżki) rozpuszczonego oleju kokosowego

 

  1. W misce wymieszaj suche składniki: mąki, przyprawy, sodę i sól.
  2. Jeśli do słodzenia używasz miodu, pomiń ten krok, jeśli daktylami, przygotuj z nich syrop: daktyle zalej gorącą wodą tak, by je jedynie przykryła, i odstaw na kwadrans. Przy pomocy blendera zmiksuj na gładką masę, by powstał gęsty syrop.
  3. Olej kokosowy podgrzej w garnuszku do rozpuszczenia.
  4. Jeśli używasz siemienia, zmiel je, zalej 3 łyżkami wody i odstaw na 5 minut.
  5. Do suchych składników dodaj syrop daktylowy (lub miód), siemię lniane lub jajko i rozpuszczony olej kokosowy. Dokładnie wyrób ciasto rękami (gdyby okazało się zbyt mokre, można dosypać odrobinę mąki).
  6. Rozwałkuj ciasto, podsypując je odrobiną mąki gryczanej i wykrój ciastka.
  7. Piecz w piekarniku na blaszce wyłożonej papierem przez ok. 10 minut w temperaturze 170 stopni C. UWAGA – szybką się pieką 🙂
  8. Pierniki można przechowywać w słoiku, wówczas zmiękną.

Propozycja idealna na posiłek w domu, ale również do zabrania do pracy/szkoły, na wyjazd.

Propozycja idealna jako baza do samodzielnych eksperymentów 🙂

Proponuję wersję wytrawną i na słodko – co ważne, robi się je szybko i obie wersje można zrobić za jednym zamachem.

PRZYGOTUJ:

  • 180 g kaszy jaglanej
  • jajo

    wersja wytrawna:

  • ulubione przyprawy, u mnie: sól, pieprz, suszone pomidory z bazylią
  • dodatki warzywne, u mnie: papryka, cukinia – ok. 150 g
  • pestki dyni – ok.10 g.

    wersja na słodko:

  • śliwki – 10 sztuk węgierek
  • gorzka czekolada – 10 g

1. Kaszę przelej wrzątkim i ugotuj – ok. 12 minut
2. Przestudzoną kaszę wymieszaj z jajem, odrobiną soli i podziel na dwie części.
3. Do jednej części dodaj: przyprawy, startą cukinię, pokrojoną papryką.
4. Do drugiej części dodaj pokrojone śliwki i pokruszoną czekoladę.
5. Przygotuj foremki na babeczki i łyżką nakładaj przygotowaną masę: wytrawną i na słodko.
6. Piecz w piekarniku nagrzanym do 190 stopni przez ok. 30 minut.

WARTOŚĆ ODŻYWCZA:

wersja wytrawna: ok. 18 g białka, 10 g tłuszczu, 68 g węglowodanów, w tym 6 g błonnika i 450 kcal

wersja słodka: ok. 15 g białka, 13 g tłuszczu, 80 g węglowodanów, w tym 5 g błonnika i 460 kcal